ランニングサポート情報

【マラソンを速く走りたい人へ】走力アップにおすすめのランニング本リスト

「マラソンのタイムを伸ばしたい」
「走力アップに必要な知識を学びたい」
「記録更新のための練習方法を知りたい」

この記事では、そんなお悩みを解決できるランニング関連本を紹介します。

マラソンで目標とするタイムがある場合、ある程度のランニングに関する知識が必要です。

なぜなら、自己流のトレーニングでは正しい方向へ進んでいるのかわからず、目標レースが不完全燃焼で終わってしまう可能性が高いからです。

わたしも走るために必要な技術や、体の仕組みを本から学び、フルではサブ3.5、100kmではサブ10を達成しました。(現在、サブ3を目指して奮闘中💨)

この記事では、そんなわたしが実際に読んでみて、学びが深かった本をまとめてあります。

ランニングに関するさまざまな知識を学び、その内容を日々の練習に取り入れれば、メキメキと走力がアップするはずです。

カテゴリーごとに目次を分けているので、あなたに合う一冊を探してみてください😌

ランニング初心者に役立つ本はこちら。
>>>【マラソン・ランニング本】初心者ランナーに役立つおすすめ本一覧

※Amazonプライム会員やKindle Unlimited会員であれば、無料で読めるkindle本もあります。
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マラソンでサブ3、サブ3.5、サブ4を目指す人が読む本

サブ3, サブ4

マラソン能力別上達法 サブ3・5 サブ4 サブ4・5/ 伊藤 嗣朗 (著)


著者は、市民ランナーの指導に定評があるランバディ・ランニングクラブの代表でもあります。

本のタイトル通り、サブ3.5、サブ4、サブ4.5を達成するために必要な練習メニューがまとめられた一冊です。

練習メニューは5つのフェーズ(準備・開拓・養成・調整・回復)に分けられ、年間を通して設定されています。

それぞれのレベルに応じて、具体的な練習方法が書かれているので、目標に向けてやるべきことのイメージができるでしょう。

また、記録向上を狙う本は難解な専門用語が多いですが、この本は論理的でわかりやすく、全体的に読みやすいです。

速く走るために具体的な練習方法を知りたい」という方は、ぜひ参考にしてみてください。

発売日:2015年9月
Amazonカスタマーレビュー:星5つ評価うち4.6

続・マラソンランナーへの道 / 鍋倉 賢治 (著)

著者は、健康体力学とマラソン学が専門の筑波大学教授でもあり、自身もフルマラソンを2時間29分09秒で走ったことのあるエリートランナー。

サブ3.5、サブ3を達成する必要条件や、詳細なトレーニング計画が書かれているため、ワンランク上のトレーニング方法が身に付きます。

基本的なランニングのノウハウは前著「マラソンランナーへの道」に書いてあるので、本書とあわせて読むとより理解が深まります

個人的には前著のランニング理論が勉強になり、走力アップにつながったので、そちらもぜひご覧ください。

発売日:2018年11月
Amazonカスタマーレビュー:星5つ評価うち4.3

最高の走り方 超効率的「ベストな1歩」が記録を伸ばす! / 弘山 勉 (著)

速く、長く、ラクに」走るには、正しいランニングフォームを身につけることが必須です。

この本はそんなランニングフォームの重要性を説き、どうやれば正しいフォームが身につくのかを、細かく解説してくれています。

著者は、筑波大学の駅伝チームを26年ぶりに箱根復活へと導いた筑波大学の駅伝監督なので、その理論は折り紙付き。

Amazonレビューも好意的なコメントが並んでいます。

全体的にフォームに関しての記述が多いですが、基本的なランニング知識も学べます。

この本で正しいフォームを身につけ、自己ベストにチャレンジしてみてください!

発売日:2019年11月
Amazonカスタマーレビュー:星5つ評価うち4.2

型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! / 岩本 能史 (著)


この本は、世界一過酷と言われるバッドウォーターやスパルタスロン、24時間走などで数々の記録を持ち、市民ランナーの指導にも定評があるカリスマコーチ兼ウルトラランナーが書いています。

タイトルに「型破りなマラソン攻略法」とありますが、科学的な裏付けと、自身や所属するチームのメンバーが実践した結果がベースとなっているので、その理論には信頼性があります。

特にわたしは、

ランナー体質になる方法
効果的なインターバル走の方法
レース前や当日の食事法

が勉強になり、自身の走力アップにつながりました。

既存の練習法で、タイムが伸び悩んでいる人に読んでもらいたい一冊です。

ちなみにこの本は「耳で聞く読書」と呼ばれるAmazonオーディブルにも対応しています。

30日の無料体験に申し込むと一冊タダでもらえるので、この本をオーディブルで聴いてみるのもおすすめです。

オーディブルがどういうものかはこちらから。
>>>【簡単解説】Amazonオーディブルの概要とメリット・デメリット

発売日:2015年2月
Amazonカスタマーレビュー:星5つ評価うち4.3

ランニングと栄養について学べる本

ランニングと栄養

ランニングと栄養の科学 / 齊藤 太郎 (著)


著者は、シドニー五輪の代表選手を育成した実績をもつランニングインストラクター。

この本はランナーに必要な、「体を作る、動かす、整える」という3つの栄養素をわかりやすく解説してくれています。

人間を動かすエネルギーの仕組みを理解し、本書で紹介された食事メニューを取り入れたことで、わたしは実際に長距離を走っても疲れにくくなりました。

栄養面だけでなく、

ランニングの基本的な理論
正しい疲労の抜き方と休養
フルマラソンの攻略法

など、記録を狙うランナーが知るべき内容も網羅されています。

今よりもレベルアップしたいランナーは必読の一冊です。

発売日:2016年11月
Amazonカスタマーレビュー:星5つ評価うち4

ランニングのケガ予防・対策本

ランニングのケア

一流ランナーは必ずやっている! 最高のランニングケア / 佐藤 基之 (著) 中野ジェームズ修一 (監修)

Kindle Unlimited会員は(¥0)で読み放題

著者は、青山学院陸上部のフィジカル指導トレーナーや、陸上の神野大地選手の専属トレーナーとして活躍した経歴を持つ人物です。

この本は、慢性的な故障を抱えているランナーにぜひ読んでもらいたい一冊。

逆引き辞書のような構成で作られており、痛みや違和感が出たときに、その部位のページをめくると、症状の具体的な対策がわかります。

たとえば、膝の内側に痛みがある場合、そのページをめくると

その具体的な症状
痛みの原因
痛みの対処法
予防ストレッチ
予防トレーニング

などがわかりやすく解説してあり、ランナーの不安を解消してくれます。

あなたの体をケガから守ってくれる良書なので、ぜひ読んでみてください。

発売日:2016年11月
Amazonカスタマーレビュー:星5つ評価うち4.4

ランナーのためのメンテナンス・トレーニング 競技力向上につながる「ケガしない体づくり」/ 中本 亮二 (著)


わたしがこの本に出会ったキッカケは、ケガをして走れない時でした。

何もしないと不安なので、筋力維持のためのストレッチ本を探していたところ、見つけたのがこの本です。

著者は、国立スポーツ科学センター(JISS)や、日本オリンピック委員会でトレーナー実績もあるコンディショニングのプロ

ランナーに特化した、合計75個ものエクササイズがイラスト付きで案内され、「筋力強化」「体幹強化」「ケガ予防」に活用できます。

雨や休養、リハビリ中のトレーニングに最適。

走りたくても走れないときのモヤモヤを解消してくれる一冊です。

発売日:2020年11月
Amazonカスタマーレビュー:星5つ評価うち4.5

ランニングのモチベーションがあがる本

走って、悩んで、見つけたこと。 / 大迫 傑 (著)

世界の強豪ランナーと対等に渡り合い、数々の記録を打ち立てた日本が誇る名ランナー、大迫傑の頭の中が覗ける読み物です。

練習やレースへの取り組み方はもちろん、過去から現在までの生い立ちや、自身の内面について赤裸々に告白しています。

そして、この本の中には心に刺さる名言がたくさん詰まっています

わたしの琴線に触れたのは、「できるだけのことをしたという自信があるから、どんな結果でも受け止める」という言葉。

ランニングだけでなく、仕事にも活かせる思考法が満載なので、自己啓発にもなりますよ🙂

オフショットの大迫選手の肉体美も、見どころのひとつですw

発売日:2019年8月
Amazonカスタマーレビュー:星5つ評価うち4.6

走ることについて語るときに僕の語ること / 村上 春樹 (著)


小説家、村上春樹のランニング回想録。

彼がランニングを始めた理由は、専業小説家として生きていくのに必要な体力を維持するため。

1982年から本格的に走り始め、フルマラソンは毎年1回以上出場し、100kmマラソンやトライアスロンにも挑戦する生粋のアスリートです。

ランニングでも小説でも、目的に向かって地道にコツコツ、ストイックに取り組む姿勢に、今まで想像していた村上春樹の印象がガラリと変わりました。

「なぜ走るのか?」「走っている時、何を考えているのか?」、ランナーならよく聞かれるこの質問。

今までうまく表現できず、頭の中でモヤモヤしていましたが、この本で村上春樹が言語化してくれスッキリしました。

走っている時の苦しみ、不安、嬉しさなども、ランナーの視点に立って代弁してくれています。

本を読み進めていくうちに、等身大の村上春樹に親近感がわく一冊です。

発売日:2010年6月
Amazonカスタマーレビュー:星5つ評価うち4.5

まとめ:速く走るために一歩進んだ知識を手に入れよう

以上、走力アップに必要な知識が学べる本を紹介してきました。

その中でもわたしが大きく成長でき、学びが深かった本は以下の3冊です。

今のレベルより大きな目標タイムを設定すると、日々の練習が辛いものになるかもしれません。

しかしその努力の結果、目標を達成できたときの喜びと充実感はたまらないものになるでしょう。

この記事が、あなたの記録更新の手助けになれば嬉しく思います。

それでは、最後までご覧頂きありがとうございました!

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ウエッキー
ランニングと山が好きな人

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