【ランニングケア用品】ランナーの疲労を回復するリカバリーグッズ7選

この記事では、ランニングの疲労を回復するリカバリーグッズを紹介していきます。

「ランニング後の疲れがとれない」
「ケガをしないために体をケアしたい」

というランナーにおすすめの内容です。

疲労がなかなか抜けないと、体が重く、気持ちよく走れませんよね。

また疲労によりフォームが乱れると、ケガを誘発する原因にもなります。

そうならないためにも、毎日のセルフケアは必要不可欠。

とはいえ、自分でストレッチやマッサージを覚えて、毎日行うのも大変ですよね。

そんな人のために、ランニング歴9年、100kmマラソンでサブ10を達成した筆者が「自宅で簡単にセルフケアできるアイテム」をまとめてみました。

疲労がなくなると、ぐっすり眠れ、翌日のパフォーマンスもアップします。

またケガのリスクも減少し、目標レースでも力を発揮することができるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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ランナーにおすすめのストレッチ系グッズ

ストレッチポール

ストレッチポールとは、長さが90cm以上ある円柱形のポールのことです。

ランニングによって凝り固まった肩甲骨や、ふくらはぎの疲れを自宅で簡単にケアできます。

ストレッチポールに上半身を乗せ、仰向けに寝るだけで

背筋が伸び、姿勢が改善
腰痛・肩こりの改善
胸が開き酸素が体に行き渡るので、血行促進

などの効果があり、上半身がほぐれます。

またポールの上に両足を乗せ、ふくらはぎや太ももの裏（ハムストリングス）をコロコロすると、その部分のむくみや疲れがとれ、翌朝に足が軽く感じます。

他にもさまざまな使用方法があるので、詳しく知りたい方は以下のYouTube動画をご覧ください。

デメリットは「ポールを使用するスペースと収納するスペース」が必要なこと。

我が家ではカーテンの中にポールを隠すことで、収納問題を解決しました。

ストレッチポールに難しい動作は必要ありません。

寝そべるだけで、体のバランスを整えてくれます。

姿勢の矯正にもなるため、姿勢をよく見せたい方にもおすすめです。

商品名	LPN ストレッチポール(R)EX	GronG(グロング) ストレッチ用ポール	IRONMAN CLUB ピラティスポール
サイズ	長さ：98cm 直径：16cm	長さ：98cm 直径：15cm	長さ：91cm 直径：15cm
重量	700 g	650 g	850 g
材質	EPE素材 / PVCレザー	EVA素材 / PUレザー	EPEポリエチレン発泡
Amazonレビュー	星5つ評価うち4.5 （4,537個の評価）	星5つ評価うち4.3 （3,147個の評価）	星5つ評価うち4.0 （1,681個の評価）
価格	¥ 9,900	¥ 3,780	¥ 1,673

IRONMAN CLUBピラティスポールは、長さが短いのが難点。身長176cmの筆者でお尻と頭がギリギリ乗ります。それ以外の問題はなく、毎日愛用しています。

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フォームローラー

フォームローラーとは、手軽に筋膜をリリース（解放）できるアイテムです。

使い方はかんたん。

筒状のローラーの上に「疲れを取りたい部位」を乗せ、体重をかけながら前後左右にコロコロするだけ。

そうすることで、凝り固まった筋肉がほぐれ、血行がよくなり、疲労が回復します。

壁に両手をつき、フォームローラーに乗って足裏をコロコロすると、足裏の疲れがとれるのでおすすめです。
ストレッチポールとは違い、コンパクトサイズなので収納に困りません。

マッサージを受けなくても、自宅で簡単に筋膜のセルフケアができるので、とっても経済的です。

商品名	トリガーポイントグリッドフォームローラー	HATACHI グリグリもともちローラー	プリマソーレフォームローラー
サイズ	直径：14cm 長さ：33cm	直径：12cm 長さ：31.5cm	直径：12cm 長さ：31cm
重量	604 g	550 g	420 g
材質	EVA素材 / ABS樹脂	EVA素材 / ABS樹脂	EVA素材
Amazonレビュー	星5つ評価うち4.5 （6,658個の評価）	星5つ評価うち3.9 （9個の評価）	星5つ評価うち4.2 （2,039個の評価）
価格	¥ 3,982	¥ 3,475	¥ 1,443

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バランスボール

バランスボールは、リハビリ用の医療器具として開発され、体幹やインナーマッスルを鍛える効果があるアイテムです。

体幹やインナーマッスルを鍛えると、基礎代謝が上がり血行がよくなります。

血行がよくなると、体全体のダルさや、肩こり、腰痛の改善につながります。

その他にもバランスボールには

体の歪みを矯正
筋肉疲労の軽減
バランス感覚の向上

など、ランナーにとって嬉しい効果がたくさんあります。

使い方もかんたんで、バランスボールの上に座ったり、うつ伏せや仰向けでゆらゆらするだけでOK。

唯一の欠点は、使い終わったあとの片付けが大変なこと。

膨らませる時は専用の空気入れがあるので楽ですが、空気を抜く時は時間がかかります。

そのため、わたしは常に膨らせたままにしておいて、椅子代わりとして使っています。

このようにバランスボールを毎日の習慣に組み込めば、日常的に体のケアが可能です。

雨の日や、ケガなので走れない時にも役立つアイテムなので、ぜひ一度試してみてください。

商品名	東急スポーツオアシスバランスボール	URBNFit バランスボール	プリマソーレバランスボール
適応サイズ	55cm/65cm/75cm	45cm/55cm/ 65cm/75cm	45cm/55cm/ 65cm/75cm
カラー	5種類	9種類	5種類
Amazonレビュー	星5つ評価うち4.1 （704個の評価）	星5つ評価うち4.2 （27,293個の評価）	星5つ評価うち4.1 （3,892個の評価）
価格	¥ 4,280	¥ 2,699	¥ 1,593

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ランナーにおすすめの疲労回復アイテム

プロテイン

体を内側から回復するのに効果的なのがプロテイン。

プロテインと聞くとムキムキのボディビルダーを連想させますが、実はランナーにとって理想的な飲み物なのです。

その理由は、ランニング後の疲労を回復し、筋肉を強化してくれるタンパク質を手軽に摂取できるから。

タンパク質は、人間の体を作る重要な栄養素です。

骨や筋肉、皮膚や髪の毛、体の臓器もすべてタンパク質でできています。

タンパク質が不足すると、

体力の低下
筋肉量の減少
基礎代謝の低下
自己免疫力の低下
肌のハリがなくなり老化の原因の元

など、体にとっていいことは一つもありません。

そのかわり、良質なタンパク質を摂取すれば体が内側から若返り、自分に自信が持てるようになります。

その良質なタンパク質を摂るにはプロテインが一番。

なぜなら、

水に溶かして飲むため、体に吸収されやすい
毎食、タンパク質摂取を考えた食事に頭を悩ませなくて済む
必要なタンパク質はもちろん、それ以外の栄養素も手軽に補える

などのメリットがあるからです。

プロテインは、運動後の筋肉のダメージを修復し補強してくれるため、怪我予防にもなります。

日常的に走るランナーにぜひオススメしたいアイテムです。

商品名	アミノバイタルアミノプロテイン	ザバス(SAVAS) プロウェイトダウン	ウイダーマッスルフィットプロテイン
ブランド	味の素	明治	森永
特徴	シェイカーいらずのスティクタイプ	減量に最適な「大豆プロテイン100％」	効率的な筋力アップを目指し配合された次世代プロテイン
内容量	4.3g×30本	870g	960g
味の種類	カシス味	チョコレート味	森永ココア味
Amazonレビュー	星5つ評価うち4.2 （681個の評価）	星5つ評価うち4.3 （7,764個の評価）	星5つ評価うち4.2 （1,697個の評価）
価格（税込）	¥ 3,027	¥ 3,685	¥ 3,584

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アスタキサンチン

飲むだけで疲労回復を実感できるサプリに「アスタキサンチン」というものがあります。

アスタキサンチンとは、サケやイクラ、エビなどに含まれる天然の赤い色素のことです。

その代表的な効果には

筋肉疲労の軽減
活性酸素の除去
乳酸生成の抑制

などがあり、疲れた体を内側からサポートしてくれます。

わたしがこのサプリを飲むようになったきっかけは、日本プロトレイルランナーの第一人者、鏑木毅さんが愛用していたからです。

「アスタキサンチンを毎日摂取したおかげで高いパフォーマンスを維持できる」と言っていたので、わたしも取り入れることに。

摂取するようになってからは、筋肉疲労が減り、ロング走やインターバル走をしても翌日の回復が早くなりました。

疲労回復以外にも

眼精疲労の改善
抗酸化作用で血流改善
活性酸素を除去して若返り

などの体に嬉しい効果も期待できます。

毎日が忙しく、体のケアがなかなかできないランナーに飲んでもらいたいサプリです。

商品名	アスタケア 60粒	ネイチャーメイドアスタキサンチン 30粒	DHC アスタキサンチン 30日分
ブランド	アスタリール株式会社	大塚製薬	DHC
内容量	23.1 g（60 粒）	9.2 g（30 粒）	9.6 g（30 粒）
1日の摂取目安	2 粒	2 粒	1 粒
アスタキサンチン含有量	1粒 8mg	1粒 5.4mg	1粒 9mg
原産国	日本	アメリカ	日本
Amazonレビュー	星5つ評価うち4.4 （57個の評価）	星5つ評価うち4.1 （235個の評価）	星5つ評価うち4 （1,697個の評価）
価格	¥ 6,894	¥ 1,408	¥ 1,076

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ランナーにおすすめのボディケアグッズ

ファイテンメタックスネックレス

ファイテンの「メタックスネックレス」は、身につけるだけでリラックス効果を実感できるネックレスです。

羽生結弦（フィギュアスケーター）
松山英樹（プロゴルファー）
金本知憲（元プロ野球）

などの一流選手もこのネックレスを愛用し、数々の結果を出してきました。

「メタックス」とは、「チタン」「ゴールド」「シルバー」「パラジウム」「プラチナ」の5種類の金属をファイテン独自の技術により、水溶化したものです。

この「水溶化メタル技術」が使用されたネックレスには

血行を改善し、回復力がアップ
肩こりや筋肉疲労が改善

するといった効果が期待できます。

ファイテンのネックレスに出会う前のわたしは、フルマラソンや100kmマラソンを走った後に、肩に痺れるような痛みが出ていました。

メタックスのネックレスをつけるようになってからは、その痛みがなくなり、それからファイテンのファンに。

以前は「RAKUWAネック EXTREME Vタイプ」を使用していましたが、

ご覧の通りメッキが禿げてきたので、メッキが剥がれる心配のないシリコーン製を購入しました。

わたしが愛用しているのは「RAKUWAネックEXTREMEクロス」です。

シリコーン製のタイプは3年ほど使っていますが、ペイントが少し剥がれたくらいで、まだまだ使えます。

着脱方法も丸い突起をパチンとはめるだけで簡単です。

汗でベトベトになってもシャワーで流し、タオルで拭けば清潔を保てます。

価格は安いものから高いものまでありますが、店員さんに違いを聞いたところ「素材の差だけで、効果に違いはない」そうです。

商品名	RAKUWAネックチョッパーモデル	RAKUWAネックワイヤー EXTREME カーボン	RAKUWAネック EXTREME クロス
特徴	羽生結弦選手愛用のネックレス	金本知憲、丸佳浩選手愛用のネックレス	筆者愛用品。汗・水に強く、価格もリーズナブル
技術	メタックス	メタックス	メタックス
カラー	ブラック・ブラウン	ブラック・シルバー・ゴールド	ブラック/レッドレッド/ホワイト
サイズ	40cm（ブラウンのみ）・50cm	45cm・ 50cm（ゴールドのみ）	43cm・50cm
素材（紐）	ブラック：ナイロンブラウン：ポリエステル	ステンレス、ナイロン、カーボン	シリコーン
素材（留め具）	純チタン、ステンレス、ポリアセタール	ステンレス、カーボン、シリコーン、ポリアセタール	ポリカーボネート
Amazonレビュー	星5つ評価うち4.2 （943個の評価）	星5つ評価うち4.1 （97個の評価）	星5つ評価うち3.9 （123個の評価）
価格	¥ 10,780	¥ 9,797	¥ 3,520

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ランナーには足首につけるタイプもおすすめです。

リンク

足回りの血行がよくなりケガ予防にもなるため、お守り代わりにいかがでしょうか？

ファイテンのオフィシャルストアには、ここで紹介しきれないボディケア用品がたくさんあるので、ぜひ覗いてみてください。

ランナーにおすすめのアイシング用グッズ

Activital (アクティバイタル）リカバリーバッグ

アクティバイタルのリカバリーバッグは、膝下用のアイシング容器です。

ロング走やインターバル走など、激しい練習を行うと、筋肉組織の損傷・炎症が起こり、ケガを誘発する原因になります。

そうならないために必要なのがアイシング。

アイシングは筋肉組織の炎症を抑え、回復を早める効果があります。

ふくらはぎや足首のアイシングにピッタリなのが、アクティバイタルのリカバリーバッグ。

リンク

両足がすっぽり入る大容量サイズなので、満遍なく冷やしてくれます。

また、自宅のお風呂で使えば温冷交代浴も可能です。

「冷やす」「温める」を交互に繰り返すと、血管が収縮・拡張し、血行を促進。

筋肉がほぐれ、ケガの予防と回復につながります。

コンパクトに折りたためるので、競技場やマラソン大会にも持ち運びが可能です。

詳細はアクティバイタルのHPをご覧ください。

大腿四頭筋などの膝上部分のアイシングをしたい時には、こちらのアイシングバッグが有効です。

リンク

入浴剤

ジョギング程度の疲れなら、湯船につかって癒しましょう。

そこでおすすめなのが入浴剤。

入浴剤を入れれば、いつものお風呂が癒しの空間に変わります。

さまざまなタイプの入浴剤がありますが、疲労回復には炭酸ガスタイプがぴったりです。

炭酸ガスは皮膚から浸透し

血行不良を改善
老廃物や疲労物質を除去
筋肉疲労の緩和

に効果があります。

また入浴剤には、温泉成分が配合されているので、肌つやもよくなり、見た目も若返ります。

自宅を温泉代わりにして、心地よい香りと炭酸ガスで、1日の疲れを癒しましょう。

商品名	厳選4種類の香りセレクトBOX	きき湯炭酸入浴剤	温泡(ONPO) 入浴剤炭酸湯
メーカー	バブ	バスクリン	アース製薬
種類	4種類×12錠	1種類	4種類×5錠
内容量	1,920g（1錠40g）	360g	900g（1錠45g）
Amazonレビュー	星5つ評価うち4.4 （11,275個の評価）	星5つ評価うち4.3 （344個の評価）	星5つ評価うち4.2 （986個の評価）
価格	¥ 1,804	¥ 559	¥ 528