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【ランニングケア用品】ランナーの疲労を回復するリカバリーグッズ6選

この記事では、ランニングの疲労を回復するリカバリーグッズを紹介していきます。

  • ランニング後の疲れがとれない
  • ケガをしないために体をケアしたい

というランナーにおすすめの内容です。

疲労がなかなか抜けないと、体が重く、気持ちよく走れませんよね。

また疲労によりフォームが乱れると、ケガを誘発する原因にもなります。

そうならないためにも、毎日のセルフケアは必要不可欠。

とはいえ、自分でストレッチを覚えて、毎日実行するのも大変です。

そんな人のために、ランニング歴8年、100kmマラソンでサブ10を達成した筆者が「自宅で簡単にセルフケアできるアイテム」をまとめてみました。

疲労がなくなると、毎日のランニングが楽しめ、目標レースでも力を発揮することができるので、ぜひ参考にしてみてください😌

※目次をタップすると、リンク先へジャンプできます。

ランナーにおすすめのストレッチ系グッズ

フォームローラー使い方

ストレッチポール


ストレッチポールとは、長さが90cm以上ある円柱形のポールのことです。

ランニングによって凝り固まった肩甲骨や、ふくらはぎの疲れを自宅で簡単にケアできます。

ストレッチポールに上半身を乗せ、仰向けに寝るだけで

  • 背筋が伸び、姿勢が改善
  • 腰痛・肩こりの改善
  • 胸が開き酸素が体に行き渡るので、血行促進

などの効果があり、上半身がほぐれます。

またポールの上に両足を乗せ、ふくらはぎや太ももの裏(ハムストリングス)をコロコロすると、その部分のむくみや疲れがとれ、翌朝に足が軽く感じます。
ストレッチポールふくらはぎ
他にもさまざまな使用方法があるので、詳しく知りたい方は以下のYouTube動画をご覧ください。

デメリットは「ポールを使用するスペースと収納するスペース」が必要なこと。

我が家ではカーテンの中にポールを隠すことで、収納問題を解決しました。

ストレッチポールを使うのに難しい動作は必要なく、寝そべるだけで、体のバランスを整えてくれます。

体がほぐれ、寝つきもよくなるので、翌日に疲労を残しません。

姿勢の矯正にもなるため、姿勢をよく見せたい方にもおすすめです🙂

商品名
LPN
ストレッチポール(R)EX

GronG(グロング)
ストレッチ用ポール

IRONMAN CLUB
ピラティス ポール
サイズ長さ:98cm
直径:16cm
長さ:98cm
直径:15cm
長さ:91cm
直径:15cm
重量700 g650 g850 g
材質EPE素材 / PVCレザーEVA素材 / PUレザーEPEポリエチレン発泡
Amazonレビュー星5つ評価うち4.5
(3,742個の評価)
星5つ評価うち4.3
(2,367個の評価)
星5つ評価うち4
(1,311個の評価)
価格¥ 9,350¥ 3,480¥ 2,164

IRONMAN CLUBピラティス ポールは、長さが短いのが難点。身長176cmの筆者でお尻と頭がギリギリ乗ります。それ以外の問題はなく、毎日愛用しています。

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フォームローラー

フォームローラー
フォームローラーとは、手軽に筋膜をリリース(解放)できるアイテムです。

使い方はかんたん。

筒状のローラーの上に「疲れを取りたい部位」を乗せ、体重をかけながら前後左右にコロコロするだけ。

そうすることで、凝り固まった筋肉がほぐれ、血行がよくなり、疲労が回復します。

壁に両手をつき、フォームローラーに乗って足裏をコロコロすると、足裏の疲れがとれるのでおすすめです。
フォームローラー 足裏ストレッチポールとは違い、コンパクトサイズなので収納に困りません

マッサージを受けなくても、自宅で簡単に筋膜のセルフケアができるので、とっても経済的です。

商品名
トリガーポイント
グリッド フォームローラー

HATACHI
グリグリもともちローラー

プリマソーレ
フォームローラー
サイズ直径:14cm
長さ:33cm
直径:12cm
長さ:31.5cm
直径:12cm
長さ:31cm
重量604 g550 g420 g
材質EVA素材 / ABS樹脂EVA素材 / ABS樹脂EVA素材
Amazonレビュー星5つ評価うち4.5
(4,671個の評価)
星5つ評価うち4.1
(6個の評価)
星5つ評価うち4.2
(1,299個の評価)
価格¥ 3,925¥ 3,109¥ 1,257

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ランナーにおすすめの疲労回復サプリ

アスタキサンチン

飲むだけで疲労回復を実感できるサプリに「アスタキサンチン」というものがあります。

アスタキサンチンとは、サケやイクラ、エビなどに含まれる天然の赤い色素のことです。

その代表的な効果には

  • 筋肉疲労の軽減
  • 活性酸素の除去
  • 乳酸生成の抑制

などがあり、疲れた体を内側からサポートしてくれます。

わたしがこのサプリを飲むようになったきっかけは、日本プロトレイルランナーの第一人者、鏑木 毅さんが愛用していたからです。

鏑木さんは40歳でプロに転向し、その後も数々の実績を残しています。

「アスタキサンチン」を毎日摂取したおかげで高いパフォーマンスを維持できると言っていたので、わたしも取り入れることに。

摂取するようになってからは、筋肉疲労が減り、ロング走やインターバル走をしても翌日の回復が早くなりました

疲労回復以外にも

  • 眼精疲労の改善
  • 抗酸化作用で血流改善
  • 活性酸素を除去して若返り

などの体に嬉しい効果も期待できます。

毎日が忙しく、体のケアがなかなかできないランナーに飲んでもらいたいサプリです。

商品名
アスタケア 60粒

ネイチャーメイド
アスタキサンチン 30粒

DHC
アスタキサンチン 30日分
ブランドアスタリール株式会社大塚製薬DHC
内容量23.1 g(60 粒)9.2 g(30 粒)9.6 g(30 粒)
1日の摂取目安2 粒2 粒1 粒
アスタキサンチン
含有量

1粒 8mg1粒 5.4mg1粒 9mg
原産国日本アメリカ日本
Amazonレビュー星5つ評価うち4.5
(39個の評価)
星5つ評価うち4.1
(201個の評価)
星5つ評価うち4
(1,286個の評価)
価格¥ 5,241¥ 1,464¥ 1,226

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ランナーにおすすめのボディケアグッズ

ファイテン メタックス ネックレス

ファイテンのメタックス ネックレス
ファイテンの「メタックス ネックレス」は、身につけるだけでリラックス効果を実感できるネックレスです。

  • 羽生結弦(フィギュアスケーター)
  • 松山英樹(プロゴルファー)
  • 金本 知憲(元プロ野球)

などの一流選手もこのネックレスを愛用し、数々の結果を出してきました。

「メタックス」とは、「チタン」「ゴールド」「シルバー」「パラジウム」「プラチナ」の5種類の金属をファイテン独自の技術により、水溶化したものです。

水溶化によって「メタルがミックス」されるので、そこから「メタックス」と名付けられたようです。

この「水溶化メタル技術」が使用されたネックレスには

  • 血行を改善し、回復力がアップ
  • 肩こりや筋肉疲労が改善

するといった効果が期待できます。

ファイテンのネックレスに出会う前のわたしは、フルマラソンや100kmマラソンを走った後に、肩に痺れるような痛みが出ていました。

メタックスのネックレスをつけるようになってからは、その痛みがなくなり、それからファイテンのファンに。

以前は「RAKUWAネック EXTREME Vタイプ」を使用していましたが、

ご覧の通りメッキが禿げてきたので、メッキが剥がれる心配のないシリコーン製を購入しました。

わたしが愛用しているのは「RAKUWAネックEXTREMEクロス」です。
ファイテン メタックス ネックレス
シリコーン製のタイプは2年ほど使っていますが、ペイントが少し剥がれたくらいで、まだまだ使えます。

着脱方法も丸い突起をパチンとはめるだけで簡単です。
ファイテン メタックス ネックレス 着脱
汗でベトベトになってもシャワーで流し、タオルで拭けば清潔を保てます。

価格は安いものから高いものまでありますが、店員さんに違いを聞いたところ「素材の差だけで、効果に違いはない」そうです。

商品名
RAKUWAネック
チョッパーモデル

RAKUWAネックワイヤー
EXTREME カーボン

RAKUWAネック
EXTREME クロス
特徴羽生結弦選手
愛用のネックレス
金本知憲、丸佳浩選手
愛用のネックレス
筆者愛用品。
汗・水に強く、
価格もリーズナブル。
技術メタックスメタックスメタックス
カラーブラック・ブラウンブラック・シルバー・
ゴールド
ブラック/レッド
レッド/ホワイト
サイズ40cm(ブラウンのみ)・50cm45cm・
50cm(ゴールドのみ)
43cm・50cm
素材(紐)
ブラック:ナイロン
ブラウン:ポリエステル
ステンレス、ナイロン、
カーボン
シリコーン
素材(留め具)純チタン、ステンレス、
ポリアセタール
ステンレス、カーボン、
シリコーン、ポリアセタール
ポリカーボネート
Amazonレビュー星5つ評価うち4.2
(706個の評価)
星5つ評価うち4.3
(259個の評価)
星5つ評価うち4.1
(467個の評価)
価格¥ 10,780¥ 12,100¥ 3,520

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ランナーには足首につけるタイプもおすすめです。


足回りの血行がよくなりケガ予防にもなるため、お守り代わり身につけています。

ファイテンのオフィシャルストアには、ここで紹介しきれないボディケア用品がたくさんあるので、ぜひ覗いてみてください。


ランナーにおすすめのアイシング用グッズ

Activital (アクティバイタル)リカバリーバッグ

アクティバイタルのリカバリーバッグは、膝下用のアイシング容器です。

ロング走やインターバル走など、激しい練習を行うと、筋肉組織の損傷・炎症が起こり、ケガを誘発する原因になります。

そうならないために必要なのがアイシング。

アイシングは筋肉組織の炎症を抑え、回復を早める効果があります。

ふくらはぎや足首のアイシングにピッタリのアイテムなのが、アクティバイタルのリカバリーバッグ(税込2,750円)。


両足がすっぽり入る大容量サイズなので、満遍なく冷やしてくれます。

また、自宅のお風呂で使えば温冷交代浴も可能です。

「冷やす」「温める」を交互に繰り返すと、血管が収縮・拡張し、血行を促進。

筋肉がほぐれ、ケガの予防と回復につながります。

コンパクトに折りたためるので、競技場やマラソン大会にも持ち運びが可能です。

詳細はアクティバイタルのHPをご覧ください。

大腿四頭筋などの膝上部分のアイシングをしたい時には、こちらのアイシングバッグが有効です。

入浴剤

ジョギング程度の疲れなら、湯船につかって癒しましょう。

そこでおすすめなのが入浴剤。

入浴剤を入れれば、いつものお風呂が癒しの空間に変わります。

さまざまなタイプの入浴剤がありますが、疲労回復には炭酸ガスタイプがぴったりです。

炭酸ガスは皮膚から浸透し

  • 血行不良を改善
  • 老廃物や疲労物質を除去
  • 筋肉疲労の緩和

に効果があります。

また入浴剤には、温泉成分が配合されているので、肌つやもよくなり、見た目も若返ります。

自宅を温泉代わりにして、心地よい香りと炭酸ガスで、1日の疲れを癒しましょう。

商品名
厳選4種類の香り
セレクトBOX

きき湯炭酸入浴剤

温泡(ONPO)
入浴剤 炭酸湯
メーカーバブバスクリンアース製薬
種類4種類×12錠1種類4種類×5錠
内容量1,920g(1錠40g)360g900g(1錠45g)
Amazonレビュー星5つ評価うち4.4
(7,466個の評価)
星5つ評価うち4.3
(199個の評価)
星5つ評価うち4.2
(2,174個の評価)
価格¥ 1,361¥ 585¥ 502

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まとめ:体をケアしてケガなく走ろう

以上、ランナーの疲労を回復するリカバリーグッズを紹介してきました。

追い込んだ練習を行なったり、疲れが溜まった状態で走るとケガを誘発する原因になります。

そうならないために役立つのが、今回紹介したリカバリーグッズです。

どれも自宅で簡単にセルフケアすることができるため、忙しい人にもおすすめです。

また、疲労回復することは体から老廃物を除去することになるので、アンチエイジング効果も期待できます。

疲労がなくなると、ケガのリスクも減少し、毎日のランニングを楽しめるようになりますので、ぜひ自分にあったリカバリーグッズを探してみてください。

それでは、最後までご覧いただきありがとうございました。

ABOUT ME
ウエッキー
ランニングと山が好きな人

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