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【マラソン・ランニング本】初心者ランナーに役立つおすすめ本一覧

ランニング・ジョギング入門

「ランニングのコツを知りたい」
「ケガなくランニングを続けたい」
「フルマラソンに挑戦したい」

この記事では、そんなお悩みを持つ初心者ランナーにおすすめの本を紹介します。

きちんとした知識を身につければランニングは怖くありません。

習慣化すると心地よい疲れが気持ち良く、日々のストレスの発散にもなります。

そして体重が減り、生活習慣病予防にもなるというおまけ付き🙂

きっとあなたの不安を解消してくれる一冊があるはずです。

今回紹介する本が、あなたのランニングライフの一助になれば嬉しく思います。

中級者、上級者向けのランニング本はこちらから。
>>>【マラソンを速く走りたい人へ】走力アップにおすすめのランニング本リスト

※Amazonプライム会員やKindle Unlimited会員であれば、無料で読めるkindle本もあります。
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ランニング・ジョギング入門本

ランニング・ジョギング入門

知識ゼロからのフルマラソン入門/ 小出 義雄 (著)


有森裕子や高橋尚子をオリンピックメダリストに育てあげた、日本が誇るマラソン指導者、小出監督のマラソン入門本です。

「まったくの初心者OL」「メタボの50代おじさん」「忙しい日々の中でサブ4を達成したいお父さん」と、タイプが違う3人のランナーが主人公。

その3人のランナーが、小出監督からフルマラソンを走るための練習方法を教えてもらうという設定です。

メダリストを育てた指導法が文字だけでなく、マンガや図解でわかりやすく理解できます

簡単なストレッチから、フルマラソンで役立つアイテム、レース前の食事など、知っていると便利な知識も満載。

初心者ランナーにとっての基本的な情報が網羅され、Amazonレビューでも高評価な一冊です。

発売日:2016年6月
Amazonカスタマーレビュー:星5つ評価うち4.6

初心者でも必ず上達するジョギング&ランニング入門 / 坂本 雄次 (著)


著者は、東京電力陸上部の監督を15年務め、その実績から「24時間マラソン」のマラソンプロデューサーに就任。

現在は株式会社ランナーズ・ウェルネス代表として、「湘南国際マラソン」や「富士五湖ウルトラマン」など、数多くの大会運営を手がけています。

本書は「ジョギング」と「ランニング」にカテゴリーを分け、それぞれの特徴に合わせた走り方をアドバイスする、初心者のためのガイドブックです。

ちなみにジョギングの定義は、会話ができるくらいのペースでゆっくり走ること。

ランニングは、ジョギングより負荷が高いペースで走ることを言います。

この本では、「実際に走る動作」「ケガを防止する補強運動」「基本的なストレッチ」などが写真付きで紹介されているので、具体的な体の動かし方が目で見て理解できます

シューズの選び方から大会に向けた練習法はもちろん、無理せず続けられるコツも学べるので、初心者ランナーにとって心強い指南書となるでしょう。

発売日:2019年8月
Amazonカスタマーレビュー:星5つ評価うち4.3

脱初心者!ランニング知識が学べる本

ランニング脱初心者

マラソンランナーへの道 / 鍋倉賢治 (著)

著者は、健康体力学とマラソン学が専門の筑波大学教授でもあり、ランニング学会常務理事でもあります。

フルのベストは2時間2909秒のエリートランナー

前出の2冊はまったくの初心者に向けての本でしたが、こちらはマラソンを始めて数年以内のランナーが対象です。

サブ5、サブ4を達成するための実践的な内容が詰まっています。

しかし、書いてある内容はどのレベルのランナーにも有益です。

・マラソンの基礎理論
・トレーニングの原理原則とその方法
・大会に向けてのトレーニング計画
・マラソン用語の解説

などがわかりやすく理解でき、この一冊で十分なランニング知識が身に付きます

個人的には一番おすすめできる本です。

タイムにもこだわりたい人は、この本の内容を理解し、実践すれば必ず効果が現れるでしょう👍

発売日:2018年3月
Amazonカスタマーレビュー:星5つ評価うち4.5

ダイエットのためのランニング本

ダイエット ジョギング

世界一やせる走り方 / 中野ジェームズ修一 (著)


この本は「ダイエットのために走りたい」、そんなランニング未経験者のために書かれています。

著者はadidasの契約アドバイザリーであり、クルム伊達公子選手、福原愛選手、青山学院駅伝チームなど、数々のアスリートを支えてきたフィジカルトレーナーです。

ランニングとダイエットをかけ合わせ、どうすれば効率よくやせられるかを、科学的知見をもとにわかりやすく解説しています。

走ることに不安を抱える読者に寄り添った作りになっているので、初心者ランナーでも無理なく理想の体型に近づくことができるでしょう。

20万部を売り上げ、新装版が出るほど人気の本です📖

発売日:2015年2月
Amazonカスタマーレビュー:星5つ評価うち3.9

ランニングのモチベーションがあがる本

ランニング・モチベーション

走ることについて語るときに僕の語ること / 村上 春樹 (著)


小説家、村上春樹のランニング回想録。

彼がランニングを始めた理由は、専業小説家として生きていくのに必要な体力を維持するため。

1982年から本格的に走り始め、フルマラソンは毎年1回以上出場し、100kmマラソンやトライアスロンにも挑戦する生粋のアスリートです。

ランニングでも小説でも、目的に向かって地道にコツコツ、ストイックに取り組む姿勢に、今まで想像していた村上春樹の印象がガラリと変わりました。

「なぜ走るのか?」「走っている時、何を考えているのか?」、ランナーならよく聞かれるこの質問。

今までうまく表現できず、頭の中でモヤモヤしていましたが、この本で村上春樹が言語化してくれスッキリしました。

走っている時の苦しみ、不安、嬉しさなども、ランナーの視点に立って代弁してくれています。

本を読み進めていくうちに、等身大の村上春樹に親近感がわく一冊です。

発売日:2010年6月
Amazonカスタマーレビュー:星5つ評価うち4.5

心を整えるランニング / ウィリアム・プーレン (著)


この本では、心理療法士である著者が生み出した「マインドフル・ランニング」という、ランニングと心理セラピーを組み合わせたメゾットを紹介しています。

マインドフル・ランニングとは、走りながら瞑想状態に入り、ストレスや不安を解消することを目指す走り方を言います。

ランニングに秘められた大きな力と、ストレスの元となるさまざまな感情への対処法が描かれ、新たな気づきを得られる一冊です。

ただ、本の8割が心理学的な内容で、ランニングの技術的な話は出てきません

そのため、タイムを目指したり、走っている時にあれこれ考えて走りたくない人には向かない本です。

しかし、自分の内面ときちんと向き合いたい人にとっては、この本の考え方はプラスとなり、日々の生活が実りあるものとなるでしょう。

発売日:2018年3月
Amazonカスタマーレビュー:星5つ評価うち3.6

走る奴なんて馬鹿だと思ってた / 松久 淳 (著)


45歳まで運動とはまったく無縁で、怠惰な生活を送っていた著者が、度重なる体調不良を改善すべく始めたランニング。

この本はそんな著者のちょっとおかしなランニングエッセイです。

この本にはランニングに関する実用的なアドバイスはまったくありません。

ランニングにハマってしまった、酒飲みランナーのランニング記録ですw

30年以上、運動をまったくしてこなかった中年おじさんが、フルマラソンに挑むまでの過程が面白おかしく描かれています。

ちなみに、Kindle Unlimited会員なら無料で読めます。

肩の力を抜いて読める本なので、通勤などのすきま時間にちょうどよい一冊です。

発売日:2019年6月
Amazonカスタマーレビュー:星5つ評価うち4.1

まとめ:知識を手に入れランニングを楽しもう

以上、初心者ランナーに役立つおすすめの本を紹介してきました。

中でもわたしのおすすめは、以下の3冊です。

ランニングを継続すれば、体重も面白いように減り、いつまでも若々しい体型を維持できます。

何よりのメリットは、好きなものをいくら食べても罪悪感ないことでしょうか😄

まずは、無理なく走るために、ランニングに関する知識を手に入れることから始めましょう。

それでは、最後までご覧頂きありがとうございました!

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ABOUT ME
ウエッキー
ランニングと山が好きな人

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