【ランニング・ジョギング】東京都内・近郊のおすすめコース一覧

東京には数多くのランニングスポットがあることをご存じですか？

「信号や人が多くて、走りにくい」「景色が味気なくて、面白みがない」と、思われてる方が多いと思いますが、実は景観に恵まれた走りやすいコースがたくさんあるんです。

「東京のランニングコースを探してる人」「見知らぬ土地を走りたい人」のために、私が実際訪れた東京都内および近郊のランニングコース（21箇所）を「あいうえお順」に紹介します。

各コース概要にあるリンク先では、銭湯、コインロッカー情報の他、実際に走ったコースを写真付きで案内しているので、あわせて参考にしてみてください。

自分に合いそうなコース、気になるコースを見つけてランニングを楽しみましょう😀

※場所から探したい方は、下記地図をご覧ください。

秋ヶ瀬公園ランニングコース

秋ヶ瀬公園はさいたま市の荒川河川敷にあり、南側の秋ヶ瀬橋から北側の羽根倉橋までの約3kmに渡る県営公園です。

開園は昭和46年なので、園内の建造物は若干年季が入っていますｗ

最寄り駅からのアクセスは悪いですが、977台駐められる無料の駐車場があります。

100haの広大な公園は、いろんなコース設定が可能なので、1日いても飽きません。

園内は緑豊かで、河川敷とは思えない秘境のような空間が広がります。

また、荒川が増水した際の貯水池としての役割もあり、2019年10月の台風19号で荒川が氾濫し、園内が冠水してしばらく閉鎖されていましたが、現在は再開しています。

秋ヶ瀬公園のすぐそばには、さくら草公園と荒川彩湖公園も隣接していて、そちらも走りやす公園なので、合わせて走るのもオススメです。

全体図：

飛鳥山公園・石神井川ランニングコース

飛鳥山公園は、東京都北区にある区立公園です。

約650本の桜が植えられた園内は、江戸時代から花見の名所で有名です。

公園は小高い丘の上にあり、王子駅すぐそばの乗降場から、あすかパークレールというモノレール（無料）でアクセスできます。（歩きでも行けます）

園内をグルッと回っても1200ｍほどと距離が短いため、隣接している石神井川と合わせて走ると、ちょうどいい距離になります。

王子駅前には100円コインロッカーがあるので、朝早くから荷物を預け、走り終わったら近隣の銭湯で汗を流すプランがオススメです。

全体図：

石神井川は、東京都内を流れる一級河川です。

源は小金井カントリー俱楽部内にあり、「石神井川 上流端」と書かれた標識が、東京都小平市にある小金井公園内にあります。

流路は小平市から西東京市、練馬区、板橋区、北区を経て隅田川に合流します。

ほぼ東から西へ一直線に流れ、総延長は約25.2kmです。

紹介するコース（王子駅から国道17号）は遊歩道が整備されてますが、道路を何度か横断するので安全確認は必要です。

全体図：

石神井川上流の小金井公園には、スーパー銭湯（お風呂の王様）が隣接してるので、お風呂セットを背負っての旅ランもよさそうですね。

上野公園・不忍池ランニングコース

上野公園は美術館などがある高台エリアと、蓮や野鳥で有名な不忍池エリアで分れています。

一年を通し景観豊かで居心地がよいため、都心のオアシスという言葉がよく似合います。

みなさんご存じのとおり、桜の名所としても有名で、3月初旬に咲く寒桜から始まり約2ヶ月間、様々な桜を楽しむことができます。

7月下旬には不忍池の蓮が見頃を迎え、蓮の花が池全面に広がる光景は圧巻です。

近くには朝6時から開いている銭湯もあるので、朝ラン→銭湯→上野観光というプランもおすすめですよ😀

全体図：

浮間公園ランニングコース

浮間公園はJR埼京線「浮間舟渡駅」から、歩いて1分の場所にあります。

元々は荒川が流れてましたが、河川改修で流路が変わり、旧河川の一部が浮間ヶ池になりました。

そのため園内の約40％は、浮間ヶ池で占められており、風車と共に公園のシンボルとなっています。

ランニングコースは、1周1.2kmと距離は短いですが、開放的な空間が広がる浮間ヶ池と、存在感ある立派な風車のおかげで、何周走っても飽きません😄

園内コースで物足りない方のために、約6kmの戸田公園往復コースも紹介しています。

また近隣の荒川沿いには、シャワー・ロッカーが100円で利用出来る「板橋区立リサイクルプラザ」もあるので、そこをランステ代わりに利用できます。

全体図：

大泉中央公園ランニングコース

大泉中央公園は東京都と埼玉県の境に位置し、かつて米軍基地のゴルフ場として使用されていました。

その跡地を利用した園内には、野鳥の森、ちょうの里など、自然あふれる癒やしの空間が広がります。

園内には本格的な400ｍトラックのある競技場があり、貸し切り利用がない日は無料で一般開放されているので、インターバル走などのトレーニングにぴったりです。

初心者の方にちょうどいい距離の練馬区公式コース（600mと1130ｍ）もあるため、幅広い層のランナーが楽しめます。

全体図：

ランニングコース：

葛西臨海公園ランニングコース

葛西臨海公園は東京湾に面した、自然あふれる都立公園です。

この公園の魅力は、広くて走りやすいコースと開けた空！

空気が澄んだ日には、遠くに房総半島や東京湾アクアライン、そして富士山まで見通せます。

コース上は東京湾から流れ込む海風が気持良く、豊富な樹木も魅力の一つ。

1年を通してランニングを楽しめるコースです。

両脇には荒川と旧江戸川が流れており、それらを園内のコースと組合わせると、ロングコースも可能です。

全体図：

木場公園ランニングコース

木場公園は総面積24.2haの都立公園で、公園の地下は都営大江戸線の車両基地になっています。

道路を隔てて、北側エリアと南側エリアに分れており、それらを結ぶ木場公園大橋はこの公園のシンボル的存在です。

カフェ、売店、バーベキュー場、ドッグラン場等の施設も充実し、休日は家族連れや愛犬家でにぎわいます。

ランニングコースは分岐点が多く、覚えるのが大変ですが、園内は広いので、気の向くまま走っても充分楽しめます。

近隣には観光スポットも多数あるので、木場公園から飛出しての街ランも面白いですよ😄

全体図：

砧公園ランニングコース

砧（きぬた）公園は、東名高速、環八通りと幹線道路に挟まれながらも、豊かな自然が残る大規模公園です。

約1.6kmのサイクリングコースは木立に囲まれ、マイナスイオンを感じられるコースです。

サイクリングコースの内側には、ファミリーパークと呼ばれる大きな芝生広場があり、近隣大学の陸上部や、実業団のエリートランナーも愛用する、約1.5キロのクロカンコースがあります。

クロカンコースはゆるやかな起伏なので、初心者にもオススメです。

豊かな自然の中を走ると、清々しい気分になれるので、ぜひ砧公園を訪れてみてください😀

全体図：

出典：東京都公園協会

小金井公園ランニングコース

小金井公園は、日比谷公園の約5倍の面積（約80ha）を誇る、大型の都立公園です。

春には約1,700本の桜が園内を彩り、シーズンには多くの人が訪れます。

豊富な樹木で構成された雑木林エリアは、マイナスイオンの宝庫で、年間を通して楽しめます。

緑あふれる景色のなかで、ランニングを楽しみたい方は、ぜひ訪れてみてください😃

また園内には歴史的建造物が立ち並ぶ、見どころ満載の江戸東京たてもの園もありますよ。

全体図：

彩湖ランニングコース

彩湖は東京を洪水から守ったり、水道水を安定供給する目的で作られた人工湖です。

北側は荒川彩湖公園、東側は彩湖・道満グリーンパークと2つの公園が地続きで隣接しています。

彩湖をグルっと沿うように走ると、1周約約4.7km。

いろんなマラソンイベントが開催されるほど、走りやすいコースです。

水辺の周りを走るので、自然と気分も癒されます。

信号もなく道幅も広いので、おしゃべりしながら並んで走ることも出来ますよ🙂

ちなみ彩湖は貯留機能があり、2019年の台風19号では総貯留量3900万トンのうち、3500万トンの水を貯留し、過去最高の貯留量となりました。

全体図：

城北中央公園ランニングコース

城北中央公園は、23区北部における最大の公園です。

園内には旧石器時代の茂呂遺跡や栗原遺跡があり、ランニングコースからは復元された竪穴住居のかやぶき家屋を見ることが出来ます。

9,000本を超える多種多様な樹木が植えられているので、日差しの強い日でも日陰がたくさんあり、安心です。

道路をまたいで公園が広がっているため、ランニング時に横断歩道を渡る際は、注意が必要になります。

公園の北側には、道幅が広い田柄川緑道があり、そのまま進むと東武練馬駅方面まで足を伸ばせます。

南側は石神井川が流れていて、豊島園方面への川沿いランニングも可能です。

全体図：

隅田川テラス ランニングコース

隅田川テラスとは、洪水対策や耐震性向上のため、隅田川の両岸に沿って、整備された遊歩道のことをいいます。

テラスの真ん中に隅田川がドカンとあるおかげで、周辺の景観が引き立ちます😀

また隅田川は、特徴あるデザインの橋が豊富で、それらも見所の一つです。

紹介しているコースは、浅草の500円ランステ(サクラカフェ浅草)を起点としたコースで、ランのあとは浅草ランチを楽しんできました😀

隅田川テラスは、ランナーにとって走りやすい環境と、走り終った後のお楽しみがたくさんある、一押しのコースです。

全体図：

出典：集まれ！東京の水辺 隅田川テラスの見どころマップ

善福寺川緑地・和田堀公園ランニングコース

善福寺川緑地と和田堀公園は、全長4.2kmにわたり遊歩道が整備された、善福寺川沿いに並び合う都立公園です。

善福寺川は善福寺公園内の善福寺池を水源とし、神田川に合流するまでの延長約11kmの一級河川。

川に沿って植えられた約700本の桜並木は春夏秋冬、散策者を楽しませ、透きとおった河川では、水鳥や野鳥がにぎわいをみせます。

コース内は横断歩道を渡る場面が多々ありますが、交通量は少ないのでストレスは感じませんでした。

また、一部護岸工事中で川沿いを通れない箇所がありますが、迂回コースはわかりやすく道案内されてます。

全体的な印象としては、樹木が豊富で静かで落ち着いたコースです。

木陰にも恵まれているので、日差しの強い日は助かります。

また和田堀公園には、300ｍトラック(第1競技場)、400ｍトラック(第2競技場)があり、一般開放日には無料で使用できます。

和田堀公園の南側には「東京のへそ」と親しまれる大宮八幡宮が鎮座し、清々しい空気が流れるパワースポットとして有名です。

コース周辺には汗を流せる銭湯や、魅力的な飲食店が並ぶ駅もあり、ランニング後のご褒美も充実してます😃

全体図：

舎人公園ランニングコース

舎人（とねり）公園は約63haと、都内3位の面積をほこる公園です。

しかし下にある全体図を見てもらえば分かるように、園内は道路を挟んで4つのエリアに分れています。

大池エリアと陸上競技場のあるエリアへの横断は、陸橋で移動出来ますが、その他のエリアへ行くには信号を渡らなければなりません。

大池エリアには、2kmのランニングコースがあり、100ｍごとに距離表示があります。

舎人公園のシンボルでもある大池では、沢山の野鳥やカルガモなどに出会えました。

5月頃は池の周りで咲く、キショウブが有名なようです。

また、園内には立派な400mトラックの陸上競技場(夜間照明有り)があります。

貸切利用がない日は個人でも利用でき、使用料は無料です。

利用方法や利用時間などの詳しい詳細は、舎人公園のHPでご確認ください。

全体図：

豊洲ぐるり公園ランニングコース

豊洲ぐるり公園のランニングコースは、豊洲市場の周りを囲むように作られた全長4.8kmのコースです。

このコースの魅力はなんといっても、レインボーブリッジや都心のビル群を一望できるロケーションのよさ。

東京湾に面したコースなので、水辺の景色が途切れることがありません。

信号もないフラットなコースなので、ストレスフリーで走れますよ。

またコース上には街灯が等間隔にあるため、ナイトランも可能です。

都心のイルミネーションを見ながらのランニングも楽しそうですね😀

全体図：

出典：江東区「豊洲ぐるり公園」施設案内図

光が丘公園ランニングコース

光が丘公園は、東京23区で4番目の広さ(約60ha)を持つ、自然豊かな公園です。

植生豊かな樹林に囲まれたランニングコースは、走っていて爽快感があり、とても気持ちのいいコースです。

道幅が広く、わかりやすい距離表示もあるので、迷わず走れますよ。

またトレイルコースもあり、都心とは思えない豊かな自然と、フカフカ路面を堪能できます。

春は桜、秋は樹齢100年を超す40本のいちょう並木が有名で、毎年見事な景観を楽しめます。

全体図：

明治神宮外苑・国立競技場ランニングコース

明治神宮外苑は「絵画館」「神宮球場」などの文化施設、そして、黄金色のトンネルとして全国的にも有名な「イチョウの並木道」があり、多くの人に親しまれています。

神宮外苑に隣接する国立競技場は、2019年11月30日に生まれ変わったばかりで、約1kmの競技場の外周を走ることもできます。

また、近くには200円でランステ利用できる東京体育館もあり、ランニングに恵まれた環境です。

全体図：
[出典： imahachi.com]

夢の島公園ランニングコース

夢の島公園は、ゴミの埋立処分場の跡地を整備した、約43haの広大な総合公園です。

隣に清掃工場はあるものの、埋立跡地の形跡はなく、園内は緑豊かでのんびり過ごせます。

道幅の広い園内は気持ち良く走れ、コース上から見る夢の島マリーナのヨットハーバーの景観はなかなかのものです。

また園内には「夢の島公園陸上競技場」があり、一般開放日には（毎週水曜日、第1日曜日、第3土曜日）は無料で使用できます。

明治通りにかかる陸橋を渡れば「江東区夢の島競技場」にもアクセスできます。

こちらは個室シャワー完備で、1回400円かかりますが、約5000人収容できる豪華設備の競技場です。

全体図：

代々木公園ランニングコース

代々木公園の特徴を一言で表すと「緑におおわれた都会のオアシス」。

自然の路面を走るクロカンコースがあることでも有名です。

23区内の都立公園で5番目の広さを持つ公園なので、広々していて走りやすいですよ。

木陰もたくさんあるので、暑い時期のランニングにも最適。

緑が素晴らしい公園なので、日々の疲れを癒したい方は、ぜひ代々木公園に訪れてみてください。

全体図：

出典：東京都公園協会_代々木公園_園内マップ

若洲海浜公園ランニングコース

若洲海浜公園は東京都江東区の最南端にあり、周りを東京湾で囲まれた海上公園です。

サイクリングロードからは、東京ゲートブリッジの眺めがよく、夕陽に染まった姿や、ライトアップされた姿は見事で、思わず見とれてしまいます。

ゲートブリッジの上からは、湾岸エリアのビル群、空気が澄んでいれば富士山まで見渡せます。（ゲートブリッジの上は歩けますが、反対側へは降りられません）

海沿いを走るこのコースは開放感があり、天気の良い日は房総半島などの眺望を楽しめます。

海風が気持ちいいので、心身ともリラックスできますよ😄

全体図：
コースは①（新木場駅）から⑤、⑥、⑦と東京湾に沿って走ります。

和光樹林公園ランニングコース

米軍基地の跡地に誕生した和光樹林公園は、春は桜の名所として有名です。

敷地内には様々な樹木が植えられ、自然の変化を季節ごとに楽しめます。

園内には、ゴムチップで舗装された1000ｍと800mのランニングコースがあり、足にも優しく走りやすいです。

また広い芝生公園もあるので、走り終わった後はそこで体を伸ばすと、気持ちがいいですよ😀

全体図：

まとめ

行ってみたいと思えるランニングコースは見つかりましたか？

ランニング初心者からスピードランナーまで、幅広いランナーの参考になれば嬉しいです😀

面白そうなコースがあったら、少し遠くてもちょっとした旅行気分で訪れてみてください。

「走り終った後にその町の銭湯で汗を流し、帰りに近くの飲食店で美味しいものを食べる」

それが私の休日の楽しみです😄

これからも都内近郊のランニングスポットを随時更新していきますので、よろしくお願いします。

それでは、最後までご覧頂きありがとうございました！

ABOUT ME

ウエッキー

ランニングと山が好きな人

BLOG：https://runandtozannandwonderland.com