【ランニングケア用品】ランナーの疲労を回復するリカバリーグッズ7選

この記事では、ランニングの疲労を回復するリカバリーグッズを紹介していきます。

「ランニング後の疲れがとれない」
「ケガをしないために体をケアしたい」

というランナーにおすすめの内容です。

疲労が抜けないと、体が重く、気持ちよく走れませんよね。

また疲労によりフォームが乱れると、ケガを誘発する原因にもなります。

そうならないためにも、毎日のセルフケアは必要不可欠。

とはいえ、自分でストレッチやマッサージを覚えて、毎日行うのも大変ですよね。

そんな人のために、ランニング歴9年、100kmマラソンでサブ10を達成した筆者が「自宅で簡単にセルフケアできるアイテム」をまとめてみました。

疲労がなくなると、ぐっすり眠れ、翌日のパフォーマンスもアップします。

またケガのリスクも減少し、目標レースでも力を発揮することができるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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ランナーにおすすめのストレッチ系グッズ

ストレッチポール

ストレッチポールとは、長さが90cm以上ある円柱形のポールのことです。

ランニングによって凝り固まった肩甲骨や、ふくらはぎの疲れを自宅で簡単にケアできます。

ストレッチポールに上半身を乗せ、仰向けに寝るだけで

背筋が伸び、姿勢が改善
腰痛・肩こりの改善
胸が開き酸素が体に行き渡るので、血行促進

などの効果があり、上半身がほぐれます。

またポールの上に両足を乗せ、ふくらはぎや太ももの裏をコロコロすると、その部分のむくみや疲れがとれ、翌朝に足が軽く感じます。

他にもさまざまな使用方法があるので、詳しく知りたい方は以下のYouTube動画をご覧ください。

デメリットは「ポールを使用するスペースと収納するスペース」が必要なこと。

我が家ではカーテンの中にポールを隠すことで、収納問題を解決しました。

ストレッチポールに難しい動作は必要ありません。

寝そべるだけで、体のバランスを整えてくれます。

姿勢の矯正にもなるため、姿勢をよく見せたい方にもおすすめです。

商品名	LPN ストレッチポール(R)EX	GronG(グロング) ストレッチ用ポール	IRONMAN CLUB ピラティスポール
サイズ	長さ：98cm 直径：16cm	長さ：98cm 直径：15cm	長さ：91cm 直径：15cm
重量	700 g	650 g	850 g
材質	EPE素材 / PVCレザー	EVA素材 / PUレザー	EPEポリエチレン発泡

IRONMAN CLUBピラティスポールは、長さが短いのが難点。身長176cmの筆者でお尻と頭がギリギリ乗ります。それ以外の問題はなく、毎日愛用しています。

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フォームローラー

フォームローラーとは、手軽に筋膜をリリース（解放）できるアイテムです。

使い方はかんたん。

筒状のローラーの上に「疲れを取りたい部位」を乗せ、体重をかけながら前後左右にコロコロするだけ。

そうすることで、凝り固まった筋肉がほぐれ、血行がよくなり、疲労が回復します。

壁に両手をつき、フォームローラーに乗って足裏をコロコロすると、足裏の疲れがとれるのでオススメです。
ストレッチポールとは違い、コンパクトサイズなので収納に困りません。

マッサージを受けなくても、自宅で簡単に筋膜のセルフケアができるので、とっても経済的です。

商品名	トリガーポイントグリッドフォームローラー	HATACHI グリグリもともちローラー	プリマソーレフォームローラー
サイズ	直径：14cm 長さ：33cm	直径：12cm 長さ：31.5cm	直径：12cm 長さ：31cm
重量	604 g	550 g	420 g
材質	EVA素材 / ABS樹脂	EVA素材 / ABS樹脂	EVA素材

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バランスボール

バランスボールは、リハビリ用の医療器具として開発され、体幹やインナーマッスルを鍛える効果があるアイテムです。

体幹やインナーマッスルを鍛えると、基礎代謝が上がり血行がよくなります。

血行がよくなると、体全体のダルさや、肩こり、腰痛の改善につながります。

その他にもバランスボールには

体の歪みを矯正
筋肉疲労の軽減
バランス感覚の向上

など、ランナーにとって嬉しい効果がたくさんあります。

使い方もかんたんで、バランスボールの上に座ったり、うつ伏せや仰向けでゆらゆらするだけでOK。

唯一の欠点は、使い終わったあとの片付けが大変なこと。

膨らませる時は専用の空気入れがあるので楽ですが、空気を抜く時は時間がかかります。

そのため、わたしは常に膨らせたままにしておいて、椅子代わりとして使っています。

このようにバランスボールを毎日の習慣に組み込めば、日常的に体のケアが可能です。

雨の日や、ケガなので走れない時にも役立つアイテムなので、ぜひ一度試してみてください。

商品名	東急スポーツオアシスバランスボール	URBNFit バランスボール	プリマソーレバランスボール
適応サイズ	55cm/65cm/75cm	45cm/55cm/ 65cm/75cm	45cm/55cm/ 65cm/75cm
カラー	5種類	9種類	5種類

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ランナーにおすすめの疲労回復アイテム

プロテイン

体を内側から回復するのに効果的なのがプロテイン。

プロテインと聞くとムキムキのボディビルダーを連想させますが、実はランナーにとって理想的な飲み物なのです。

その理由は、ランニング後の疲労を回復し、筋肉を強化してくれるタンパク質を手軽に摂取できるから。

タンパク質は、人間の体を作る重要な栄養素です。

骨や筋肉、皮膚や髪の毛、体の臓器もすべてタンパク質でできています。

タンパク質が不足すると、

体力の低下
筋肉量の減少
基礎代謝の低下
自己免疫力の低下
肌のハリがなくなり老化の原因の元

など、体にとっていいことは1つもありません。

そのかわり、良質なタンパク質を摂取すれば体が内側から若返り、自分に自信が持てるようになります。

その良質なタンパク質を摂るにはプロテインが1番。

なぜなら、

水に溶かして飲むため、体に吸収されやすい
毎食、タンパク質摂取を考えた食事に頭を悩ませなくて済む
必要なタンパク質はもちろん、それ以外の栄養素も手軽に補える

などのメリットがあるからです。

プロテインは、運動後の筋肉のダメージを修復し補強してくれるため、怪我予防にもなります。

日常的に走るランナーにぜひオススメしたいアイテムです。

商品名	アミノバイタルアミノプロテイン	ザバス(SAVAS) プロウェイトダウン	ウイダーマッスルフィットプロテイン
ブランド	味の素	明治	森永
特徴	シェイカーいらずのスティクタイプ	減量に最適な「大豆プロテイン100％」	効率的な筋力アップを目指し配合された次世代プロテイン
内容量	4.3g×30本	870g	960g
味の種類	カシス味	チョコレート味	森永ココア味

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アスタキサンチン

飲むだけで疲労回復を実感できるサプリに「アスタキサンチン」というものがあります。

アスタキサンチンとは、サケやイクラ、エビなどに含まれる天然の赤い色素のことです。

その代表的な効果には

筋肉疲労の軽減
活性酸素の除去
乳酸生成の抑制

などがあり、疲れた体を内側からサポートしてくれます。

わたしがこのサプリを飲むようになったきっかけは、日本プロトレイルランナーの第一人者、鏑木毅さんが愛用していたからです。

「アスタキサンチンを毎日摂取したおかげで高いパフォーマンスを維持できる」と言っていたので、わたしも取り入れることに。

摂取するようになってからは、筋肉疲労が減り、ロング走やインターバル走をしても翌日の回復が早くなりました。

疲労回復以外にも

眼精疲労の改善
抗酸化作用で血流改善
活性酸素を除去して若返り

などの体に嬉しい効果も期待できます。

毎日が忙しく、体のケアがなかなかできないランナーに飲んでもらいたいサプリです。

商品名	アスタケア 60粒	ネイチャーメイドアスタキサンチン 30粒	DHC アスタキサンチン 30日分
ブランド	アスタリール株式会社	大塚製薬	DHC
内容量	23.1 g（60 粒）	9.2 g（30 粒）	9.6 g（30 粒）
1日の摂取目安	2 粒	2 粒	1 粒
アスタキサンチン含有量	1粒 8mg	1粒 5.4mg	1粒 9mg
原産国	日本	アメリカ	日本

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ランナーにおすすめのボディケアグッズ

ファイテンメタックスネックレス

ファイテンの「メタックスネックレス」は、身につけるだけでリラックス効果を実感できるネックレスです。

羽生結弦（フィギュアスケーター）
松山英樹（プロゴルファー）
金本知憲（元プロ野球）

などの一流選手もこのネックレスを愛用し、数々の結果を出してきました。

「メタックス」とは、「チタン」「ゴールド」「シルバー」「パラジウム」「プラチナ」の5種類の金属をファイテン独自の技術により、水溶化したものです。

この「水溶化メタル技術」が使用されたネックレスには

血行を改善し、回復力がアップ
肩こりや筋肉疲労が改善

するといった効果が期待できます。

ファイテンのネックレスに出会う前のわたしは、フルマラソンや100kmマラソンを走った後に、肩に痺れるような痛みが出ていました。

メタックスのネックレスをつけるようになってからは、その痛みがなくなり、それからファイテンのファンに。

以前は「RAKUWAネック EXTREME Vタイプ」を使用していましたが、

ご覧の通りメッキが禿げてきたので、メッキが剥がれる心配のないシリコーン製を購入しました。

わたしが愛用しているのは「RAKUWAネックEXTREMEクロス」です。

シリコーン製のタイプは3年ほど使っていますが、ペイントが少し剥がれたくらいで、まだまだ使えます。

着脱方法も丸い突起をパチンとはめるだけで簡単です。

汗でベトベトになってもシャワーで流し、タオルで拭けば清潔を保てます。

価格は安いものから高いものまでありますが、店員さんに違いを聞いたところ「素材の差だけで、効果に違いはない」そうです。

商品名	RAKUWAネックチョッパーモデル	RAKUWAネックワイヤー EXTREME カーボン	RAKUWAネック EXTREME クロス
特徴	羽生結弦選手愛用のネックレス	金本知憲、丸佳浩選手愛用のネックレス	筆者愛用品。汗・水に強く、価格もリーズナブル
技術	メタックス	メタックス	メタックス
カラー	ブラック・ブラウン	ブラック・シルバー・ゴールド	ブラック/レッドレッド/ホワイト
サイズ	40cm（ブラウンのみ）・50cm	45cm・ 50cm（ゴールドのみ）	43cm・50cm
素材（紐）	ブラック：ナイロンブラウン：ポリエステル	ステンレス、ナイロン、カーボン	シリコーン
素材（留め具）	純チタン、ステンレス、ポリアセタール	ステンレス、カーボン、シリコーン、ポリアセタール	ポリカーボネート

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ランナーには足首につけるタイプもおすすめです。

リンク

足回りの血行がよくなりケガ予防にもなるため、お守り代わりにいかがでしょうか？

ファイテンのオフィシャルストアには、ここで紹介しきれないボディケア用品がたくさんあるので、ぜひ覗いてみてください。

ランナーにおすすめのアイシング用グッズ

Activital (アクティバイタル）リカバリーバッグ

アクティバイタルのリカバリーバッグは、膝下用のアイシング容器です。

ロング走やインターバル走など、激しい練習を行うと、筋肉組織の損傷・炎症が起こり、ケガを誘発する原因になります。

そうならないために必要なのがアイシング。

アイシングは筋肉組織の炎症を抑え、回復を早める効果があります。

ふくらはぎや足首のアイシングにピッタリなのが、アクティバイタルのリカバリーバッグ。

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両足がすっぽり入る大容量サイズなので、満遍なく冷やしてくれます。

また、自宅のお風呂で使えば温冷交代浴も可能です。

「冷やす」「温める」を交互に繰り返すと、血管が収縮・拡張し、血行を促進。

筋肉がほぐれ、ケガの予防と回復につながります。

コンパクトに折りたためるので、競技場やマラソン大会にも持ち運びが可能です。

詳細はアクティバイタルのHPをご覧ください。

大腿四頭筋などの膝上部分のアイシングをしたい時には、こちらのアイシングバッグが有効です。

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入浴剤

ジョギング程度の疲れなら、湯船につかって癒しましょう。

そこでおすすめなのが入浴剤。

入浴剤を入れれば、いつものお風呂が癒しの空間に変わります。

さまざまなタイプの入浴剤がありますが、疲労回復には炭酸ガスタイプがぴったりです。

炭酸ガスは皮膚から浸透し

血行不良を改善
老廃物や疲労物質を除去
筋肉疲労の緩和

に効果があります。

また入浴剤には、温泉成分が配合されているので、肌つやもよくなり、見た目も若返ります。

自宅を温泉代わりにして、心地よい香りと炭酸ガスで、1日の疲れを癒しましょう。

商品名	厳選4種類の香りセレクトBOX	きき湯炭酸入浴剤	温泡(ONPO) 入浴剤炭酸湯
メーカー	バブ	バスクリン	アース製薬
種類	4種類×12錠	1種類	4種類×5錠
内容量	1,920g（1錠40g）	360g	900g（1錠45g）